送交者: HunHunSheng 于 2005-9-30, 22:24:48:
我从1600米开始，每天四次，下周每次加200米，现在到每次3000米了，跑的时候实在是觉的是吃饱了撑的，可至少目前
为止咬牙切齿地坚持下来了，而且跑完后再用竞走的走路方
式再走800米，再用休闲走的方式冷下来。
负重锻炼最枯燥乏味的是下蹲(squat)，现在改成剪蹲(lunge)
了，剪蹲的动作正好是四个，可以象过去的广播体操那样，
喊着1234左腿5678友腿直到8234，5678。歇30秒种，在
先右腿后左腿在做到8234-5678，如此重复5遍。下身
的肌肉(bottoc,hip,quadruple,hamstring,calf)基本都
包括了. 而且下蹲和剪蹲两手都要拿；哑铃，但剪蹲
难所以为了正好作8次需要的重量远比下蹲要少，
可以先暂时不买更多的哑铃片了。
练肩部三角肌肉也比较耗时，因为三角肌肉
分前部中部后部，所以一块肌肉要当三块练，否则会
不平衡。